Volumul de părțile laterale și burta cresc primii atunci când tastați în greutate, dar scad cele mai recente în caz de slăbire. De aceea este important competent pentru a ridica hrănitoare dieta, care va ajuta pentru a elimina zonele cu probleme. Corectă și simplu dieta de slăbire burtă și părți selectabile în funcție de cauzele, de cantitatea de excesul de greutate și de particularitățile individuale ale organismului.
Esența și principiile de
La depunerea de grăsime în zona abdominală, duc următoarele motive:
- Nociv aliment. Carbohidratii sub forma de dulciuri reține lichid în organism și de a inhiba procesul de schimb de substanțe. Dacă problema se află în permanentă de supraalimentare și loialitatea față de dulce și gras alimente, ar trebui să schimbe drastic dieta și modul de alimentare;
- Bolii. La creșterea abdomenului duce patologia ficatului, hidrocefalie. Important pentru a trata disponibile patologie și în fiecare an avea loc un sondaj;
- De stres. Starea emoțională instabilă contribuie la producerea de cortizol hormon, care transformă consumate calorii în grăsime. Necesitatea de a evita situatii de stres, să ia sedative;
- Lipsa de activitate fizică. Aceasta duce la formarea de excesul de rotunjimea abdomenului și a coapselor. În cazul în care grăsimea este stocată din cauza stilului de viață, necesitatea de a crește activitatea fizică, de a efectua exerciții care dau sarcina pe zona taliei.
Dietele sarace in carbohidrati pentru slăbire abdomen și părți, meniu de care este prezentată mai jos vă va ajuta uscate forma și elimina excesul de apa. Pentru a scăpa de inutile centimetri, să adere la următoarele reguli:
- Exclud de alcool și băuturi carbogazoase, în special bere.
- Reduc consumul de sare.
- Nutriție pentru o slăbire burtă și părți ar trebui să fie fracționată.
- De unică folosință, cantitatea de alimente este de aproximativ 250 g de Frecvență tehnici – de 5-6 ori.
- În timpul zilei, bea apă curată (1,5-2 litri).
- Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1500-1800 kcal.
- Iau vitamine pentru a sprijini echilibrul de nutrienți în organism.
- Există, după 19-00 publice și private.
Sfătuiți să cumpere cantare electronice pentru controlul greutății și pentru a înregistra numărul de a fi mâncat de calorii. Cu ajutorul a 3-a zi de dieta pentru pierderea rapida in greutate burtă și părți este puțin probabil să reușească să scape de zonele cu probleme, dar, de asemenea pentru a reduce câțiva centimetri în talie este posibil.
Definitiv elimina excesul de grasime ajuta lungi program de dieta si exercitii fizice.
Meniul pe fiecare zi
Dacă o nevoie urgentă de a scăpa de câțiva centimetri pe abdomen și părțile laterale, puteți utiliza express-dieta, calculată pe 3 zile. Cu ajutorul ei va elimina de 3-5 centimetri. Exemplu de meniu de trei zile este prezentată în tabelul de mai jos:
| Masa | Prima zi | A doua zi | A treia zi |
| Mic dejun | Ceaiul verde, 2 oua | Brânză de vaci scăzut de grăsime, ceai | Mere coapte cu scortisoara, cafea sau ceai |
| Masa de prânz | Terci din cereale integrale, ceai verde | 100 g de carne fiartă de curcan, salata de varza | 150 de grame de pește aburit, salata de morcovi |
| Cina | Tocană de legume, 150 de grame de pește | Un pahar de iaurt (1%), 2 rosii | Un pahar de iaurt, o banana |
Nu trebuie să uităm despre al doilea mic dejun. Ca gustare potrivite: grapefruit, broccoli, spanac, mere, iaurt degresat, un baton de cereale. Permis să mănânce 30-50 g uscate de pâine neagră în prima jumătate a zilei. O astfel de dieta poate reduce volumul stomacului și să se adapteze la nutriția. În viitor, supraalimentarea va provoca disconfort. În boli ale pancreasului și a intestinului, ar trebui să acorde o atenție la dieta 5p.
Pentru cei care iubesc carnea și legumele, se va potrivi dieta de proteine. Mai jos este prezentat exemplu de meniu pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de prânz | Cina |
| Luni | 150 de grame de brânză de vaci degresat, ceai verde | 150 de grame de carne de vită, salata de legume | 150 de grame de pește (merluciu, cod), 1 fiert cartofi, salată de sfeclă |
| Marți | 2 pâine, un pahar de iaurt | 200 de grame de pește pentru un cuplu de mere, compot de fructe | 150 de grame de carne de porc, 100 g de varza murata |
| Miercuri | 100 de grame de fiert carne de porc, mere | 200 de grame de fasole, salata de legume | 200 de grame de carne slaba, suc de mere |
| Joi | 150 de grame de brânză de vaci, ceai verde | 150 de grame de tocană de carne, 100 de grame de legume | 150 de grame de pește pentru un cuplu, 100 de grame de o salata |
| Vineri | 100 de grame de carne de vită, salata de morcovi | 150 de grame de pește, salata verde cu rosii | Tocană de legume, compot de fructe |
| Sâmbătă | 150 de grame de scăzut de grăsime de carne de porc, salata de varza | 100 de grame de fasole, salata de morcovi | 150 de grame de aburi de pește cu varză salată, o felie de pâine neagră |
| Învierea | 2 pâine, un pahar de iaurt sau ceai | 150 de grame de curcan, salata de legume | 150 de grame de carne de porc, salata de rosii |
Săptămânal dieta de slăbire burtă și părți este conceput pentru un stil de viață activ. În timp ce ea trebuie să facă sport.
Există o mulțime de alte diete, care vizează reducerea volumului de talie. Separat popular slăbire pe orez, cu iaurt sau hrisca. Mono-dieta vă permit să scapi de burtă într-un timp scurt, cu toate acestea, monoton meniu ce le face extrem de complexe.
De a pierde in greutate va ajuta pentru zilele de post. Le ridica, reieșind din particularitățile organismului și preferințele. Esența de manipulare a zilei în consumul unui anumit produs în timpul zilei. Cele mai populare sunt considerate a fi:
- 1-1,5 litri de iaurt;
- 1-1,5 kg de mere;
- un număr nelimitat de castraveti;
- 400 de grame de piept de pui;
- 2 kg de pepene verde.
Puteți combina două produse, de exemplu, hrișcă cu iaurt, mere cu crema de brânză și așa mai departe se Recomandă a fi efectuată zilele de post 1 dată în 1-2 săptămâni.
Cum de a găti
Pentru a găti alimente în timpul dietei este necesar, astfel încât acestea s-au păstrat numărul maxim de substanțe utile. Prin urmare, în timpul dieta ar trebui să adere la anumite reguli:
- Recomandat de a elimina grasimea de pe carne și păsări de curte;
- Când заpекании nu folosesc nici un fel de grăsimi. Poate varia de vas cu ajutorul a diverse marinate;
- Este important să nu digera alimentele. Mai bine, dacă acestea vor fi un pic crocante;
- La stingerea nu se poate adăuga grăsimi suplimentare. În timpul de gătit de căldură trebuie distribuită în mod egal în recipient, astfel încât este ideal pentru a găti la foc mic;
- Este acceptabil de a prăji alimentele, dar fără ulei. Ideal – grătar;
- Toate salate sunt aranjate ulei de masline sau ulei de in, iaurt slab in grasimi. De a folosi maioneza nu se poate;
- Este important să nu depășească conținutul de calorii și de a găti în funcție de rețetă.
Respectând aceste recomandări, puteți îmbunătăți digestia și de a pierde în greutate în abdomen și părți.
Ce poate fi pe o dieta
Dieta împotriva părțile laterale și burta se bazează pe fracționată nutriție. Meniul zilnic ar trebui să constea din alimente care nu provoacă depunerea de grăsimi.
Produse pentru slăbire burtă și părți:
- de pui;
- carne de vițel;
- curcan;
- iepure;
- fără ulei de pește;
- fructe de mare;
- leguminoase;
- cereale;
- fructe uscate;
- nuci;
- legume (cu excepția cartofilor);
- fructe (cu excepția strugurilor și banane);
- ierburi;
- produsele lactate (fără ulei);
- uleiul de măsline.
Unele alimente care accelerează metabolismul și lansează procesul de grăsime de ardere în dificultate de locuri. Acestea includ:
- ghimbir;
- varza;
- grapefruit;
- ceai verde;
- scortisoara;
- castraveți proaspete.
Util pentru a bea 100 ml de vin roșu pe zi. El este resveratrolul, care previne formarea de grăsimi.
Că nu poate fi pe o dieta
În timpul dietei este mai bine să renunțați la următoarele produse:
- fast-food-uri;
- dulciuri;
- semifabricate;
- făină;
- prăjită;
- gras;
- muraturi;
- conserve;
- chips-uri;
- sosuri;
- abdomene;
- de cafea;
- carne grasă;
- pește gras.
Dacă astfel de alimente va fi prezent în meniu, pentru a reduce volumul de burtă și părți nu va funcționa. Sunt interzise consumul de alcool și fumatul. Este necesar să se limiteze cantitatea de paste, cartofi, conopida. Renunțarea la cele de mai sus produse ajuta la funcționarea tractului gastro-intestinal, normalizează metabolismul.
Rețete de feluri de mâncare
Retete alimentare sănătoase de o mare varietate. Din utile și scăzut de calorii produse pot fi preparate cele mai gustoase preparate. Aici sunt unele dintre ele:
Salata cu rosii prajite
Avea nevoie de:
- 3 rosii;
- 100 de grame de salata verde;
- 2 catei de usturoi;
- 200 de grame de brânză tofu;
- uleiul de măsline.
Mod de preparare:
- Roșiile se taie în inele și se prăjește fără ulei înainte de apariția de cruste.
- Usturoiul este trecut prin presa si se amesteca cu ulei.
- Pe o farfurie pus frunze de salata verde, asezonat cu usturoi în ulei, se adaugă la ele rosii.
- Brânză se taie în cuburi și pus pe partea de sus.
Este o salata de vara, care conține o mulțime de vitamine.
Squash supa-piure de cartofi
Pentru prepararea caloric supa-piure avea nevoie de:
- 2 dovlecei mici;
- 1 morcov;
- radacina de telina;
- ierburi;
- piper, sare.
Reteta:
- Legumele se taie în cuburi și se fierbe în 1,5 litri de apă până la gata.
- O mulțime de pюрируют cu ajutorul unui blender, se adaugă sare și se adaugă piper.
- Se adaugă 2 linguri de ulei de măsline și se toarnă supa în farfurii.
- Decora vasul cu verdeață.
Cum pentru a consolida efectul de dieta
Pentru a accelera pierderea in greutate și de a stimula activitatea organismului, de a ajuta și alte manipulări.
Lapte, ceai și Sassi
Să intensifice acțiunea de dieta va ajuta băutură specială lapte ceai. Acesta este compus din extracte de ceai verde, fiert în lapte. În timpul zilei ar trebui să fie
bea 1,5 litri de băutură. Acest lucru asigură o resetare 1-2 kg și reducerea taliei. Mod de preparare:
- 1 litru de lapte (conținut de grăsime de 1,5%) încălzit la 70-80 de grade.
- Se adaugă 3 linguri de verde foi de ceai.
- Insista ceai de 30-60 de minute.
- Se filtrează și se bea în timpul zilei.
În timpul dietei este recomandat să bea apă Sassi, care contribuie la curatarea intestinelor și a pierde în greutate în talie. Se prepară din următoarele ingrediente:
- 8 pahare de apă purificată;
- de lamaie;
- castravete;
- radacina de ghimbir;
- menta.
Tocate produsele puse in apa de seara, iar a doua zi încep să bea.
Împachetări
Elimina burtă grăsime și boca ajuta acetic împachetări. Ar trebui să fie diluat oțet de mere cu apă într-un raport de 1 la 3 și umeziți-le хлоpковую tapiterie. Material stoarce și înfășurați zonele cu probleme, de sus, se acoperă cu folie și a pus pe haine groase. După 60 de minute tapiterie curata, otet se spala.
Este util de a efectua special de auto-masaj. Înainte de el, este de dorit să ia o baie caldă și lubrifia pielea de pe abdomen și părțile laterale anticelulită mijloc. Când auto-masaj folosesc pats, atingerea și frecarea. Gradul de apăsare este reglementată de propriile senzații.
Exerciții
Împotriva burtă și părți eficiente următoarele exerciții:
- pante cu ponderea în parte;
- urcă de la nivelul membrelor inferioare;
- pista;
- bicicleta;
- răsucire;
- exerciții la minge.
Recomandate de zi cu zi pentru a roti cerc, sari pe coarda și leagăn de presă. Popular tehnica de "vid", bazată pe o respirație corectă. Aceste exercitii trebuie efectuate zilnic. Pentru rezultate mai rapide recomanda 1-2 ori in 7 zile, acces la piscină, saună sau în baia de aburi.
Contraindicații
Dacă aveți boli cronice să se așeze pe o dieta poate, după consultarea cu medicul curant. De obicei, un program de slăbire sub interdicție pentru persoanele cu următoarele probleme:
- un nivel crescut de colesterol;
- anemia;
- hipotensiune;
- imunitate scăzută;
- aciditate crescută de suc gastric;
- patologia rinichilor;
- gastrita;
- ulcer gastric.
Este contraindicat dieta pentru abdomen și părți pentru femei în timpul purtării copilului și în perioada de alăptare. Nu este recomandat să se implice în astfel de programe de slăbire în vârstă, bărbați și femei, copii și adolescenți. Este interzis de a limita dieta ta în perioada de boală, după o intervenție chirurgicală.
Reacții adverse
Dieta pentru un organism – este stresul. Unele extreme de programe pentru slabit pot provoca pierderea parului, crampe la nivelul picioarelor din cauza lipsei de calciu. Dacă vor începe probleme digestive, atunci stomacul va crește de la constipație. De aceea este important de a alege echilibrate a sistemului de alimentare pentru a menține în organism, nivelul de substanțe necesare.
În caz de meteorism, diaree sau constipație, expertii recomanda pentru a intra în dieta de ceaiuri de plante cu usor efect laxativ, există mai multe fructe și legume, nu ignora consumul de uleiuri vegetale. Nu se poate sprijini pe cafea și ceai, pentru a ridica tonusul, altfel nu evita dureri de cap. Dacă în timpul dietei se observă o deteriorare a stării de sănătate, aveți nevoie pentru a opri un program de slăbire și să se consulte cu un medic.